本网讯（通讯员 匡诗晗）我国房颤患者已超千万，其引发的脑卒中、心力衰竭等风险不容忽视。告别“被动急救”，建立“全周期管理”意识，才能有效守护心脏健康。今天，湘南学院附属医院就来带大家掌握房颤的全周期护心策略。

一、生活习惯别踩雷

远离刺激物：咖啡、浓茶、酒精及烟草会刺激交感神经，诱发房颤。建议用白开水、低脂牛奶替代刺激性饮品，尽早戒烟限酒。

选择温和运动：免长跑、HIIT运动（高强度间歇运动） 等剧烈运动，推荐散步、游泳、瑜伽等中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟，既能锻炼心肺又不增加心脏负担。

二、高危人群早防备

学会自查脉搏：

正常脉搏节律均匀（60-100次/分），房颤时脉搏 “快慢不一、强弱无序”。高血压、糖尿病患者及65岁以上人群，每周至少自查1次，发现异常及时就医。

管控基础疾病与生活方式：

1、体重管理：身体质量指数即BMI＜24（BMI=体重 /身高 ²），肥胖会增加心脏负荷。

2、饮食调整：每日盐摄入＜5g，多吃蔬果、全谷物，减少加工食品。

3、慢性病控制：高血压患者需将血压控制在 140/90mmHg以下，糖尿病患者规范控糖，遵医嘱治疗并定期监测。

抗凝与复查：预防中风关键

房颤患者需经医生评估后服用抗凝药（如华法林、利伐沙班）。服用华法林者每1-2个月查凝血功能（INR值），普通患者每年做1次心电图、心脏超声检查，40 岁以上建议纳入常规体检。

三、感染和情绪藏隐患

预防呼吸道感染：流感、肺炎可能诱发房颤加重，建议每年接种流感疫苗，保持室内通风，避免去人群密集处，增强免疫力。

情绪管理有方法：长期焦虑、激动会增加心脏负担，可通过冥想、正念训练或深呼吸缓解压力，研究显示良好情绪管理可降低 30% 房颤发作频率。

四、偏方谣言莫轻信

禁用危险操作：用力咳嗽、按压眼球可能导致视网膜脱落或严重心律失常，绝对不可尝试。

勿信非正规疗法：自行针灸、按摩穴位缺乏科学依据，可能延误治疗，务必遵循专业医生指导。

五、突发状况需冷静

若突发房颤，立即停止活动、坐下休息，记录发作时间及症状。若出现胸痛剧烈、呼吸困难、晕厥等严重情况，立即拨打急救电话；症状较轻者缓解后也需尽快就医，避免隐患。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺