本网讯（通讯员 匡诗晗）当熬夜成为常态，手机化作睡前“标配”，我们总以为只是“少睡了一会儿”“精神差了点”。但很多人不知道的是，这场看似寻常的生活习惯，正在对心血管系统发起一场全方位、持续性的“攻击”。

1、交感神经过度兴奋

深夜刷到刺激的视频、打赢一场游戏，都会让你的大脑兴奋，强制命令交感神经系统持续“加班”。这直接导致心率加快、心肌收缩力增强、血管紧张，从而使血压和心率持续维持在较高水平。长期如此，会诱发持续性高血压和心律失常（如早搏、房颤）。

2、内分泌系统紊乱

熬夜时，体内的皮质醇（压力激素）和肾上腺素水平会异常升高。不仅加重血压问题，还会促进动脉粥样硬化的发生和发展。长期睡眠不足会导致身体处于一种慢性的炎症状态，这是动脉粥样硬化斑块形成和破裂的核心环节。年轻人患上冠心病，很多时候与此相关。

3、代谢综合征“找上门”

心血管系统也有自己的昼夜节律。熬夜彻底打乱了这种节律，导致血糖、血脂代谢异常。

你会发现，熬夜时更容易饿，更想吃高热量食物。这不仅是意志力问题，更是激素（如瘦素、饥饿素）在作祟。长此以往，肥胖、高血脂、胰岛素抵抗都会接踵而至。

4、蓝光抑制褪黑素

电子屏幕发出的蓝光会强力抑制褪黑素的分泌。没有褪黑素，人就难以进入深度睡眠。深度睡眠是心脏自我修复的黄金时期：心率减慢、血压下降，心脏得到休息和修复。剥夺了深度睡眠，就等于剥夺了心脏的“保养时间”。

护心行动指南：从今晚开始改变

1、睡前一小时，坚决放下手机和关闭电脑。把这一个小时留给阅读（纸质书）、听轻柔的音乐、冥想、温水泡脚，或者简单地与家人聊聊天。创造一个安静、放松的睡前环境。

2、无论前一夜睡了多久，坚持在每天同一时间起床（包括周末）。这是重置生物钟最有效的方法。身体的规律性，是心血管健康最好的“稳定器”。

3、白天进行30分钟左右的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），能显著提升夜间睡眠质量。但切记，睡前2-3小时内应避免剧烈运动。

4、当出现不可解释的心慌、胸闷、胸痛、头晕或过度疲劳时，这可能是心脏在求救。请立刻停止熬夜，充分休息。如果症状持续，务必及时就医。

从今晚开始，试着放下手机，拥抱睡眠。让你的心脏，在每一个安宁的夜晚，都能有力、平稳地为你的精彩明天积蓄能量。

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