本网讯（通讯员 许云飘）中医认为 “夏季属火，火对应心”，高温不仅让人口干舌燥、心烦意乱，更极易引发人们烦躁不安、心慌气短等不适。特别是夏季排汗增多，汗为心之本，大量出汗容易损伤心气，诱发心血管疾病。临床数据显示，夏季心血管疾病急诊量较其他季节上升 23%，尤其是冠心病患者，心肌缺血、心衰的发作风险显著增加。如何在骄阳似火的时节给心脏 “撑起保护伞”？湘南学院附属医院提醒您，这三个科学习惯，助您在炎炎夏日守护心脏健康。

一、调整饮食结构，多摄取膳食纤维。

夏季宜低盐低脂清淡饮食（每日盐摄入量不超过5克，每日脂肪摄入量低于总热量的30%），减少油腻、辛辣刺激的食物，避免增加心脏负担。多吃应季的新鲜蔬果，适宜补充“苦味”饮食，例如苦瓜，苦瓜中特有的多肽可以降低血糖血脂，改善血管内皮功能，达到辅助药物治疗的效果；避免过度贪凉，大量进食冷饮不仅会刺激胃黏膜，影响脏腑运化，而且会刺激血管收缩，继而影响心脏供血，患有心脏疾病的患者平时可以少量饮用温水或选择常温饮食。

二、作息规律，避免熬夜。

夏季昼长夜短，建议在中午11:00-13:00间午睡20-30分钟，缓解疲劳，提高精气。晚上23:00前入睡，拒绝熬夜，每天保证7-8小时睡眠，充足的睡眠可调节心脏功能，降低心脏疾病的发病率。

三、情绪平稳，适量运动。

高温天气容易引发人们的负面情绪。长期或强烈的负面情绪极易激活身体的应激反应，导致心率增快、血压升高，从而加重心脏负担，引发心肌损伤，特别是一些原本就患有心脏疾病的病人，夏季更应保持心里平和，避免高热时段外出，从而降低心梗或心衰的风险。

同时，适量运动可以增加自身免疫力，夏季运动可选择清晨或傍晚等气温相对较低的时段，运动方式也尽量选择散步、八段锦、太极拳等温和的体育项目，时长控制在30-40分钟为宜。如果在运动时自觉心慌气短、胸闷气促，则需立即停止活动，原地休息。症状严重者及时就医检查。

夏季养护心脏需综合调整生活习惯，通过合理饮食、适量运动，保持情绪稳定等方面减轻心脏负担，维持心肌健康；高危人群更应该提高警惕，注意自我监测，不适随诊。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺