本网讯（通讯员 李平）在快节奏的现代生活中，长时间低头看电子设备、久坐伏案工作，让颈部不适成了许多人的 “家常便饭”。为了缓解颈部酸痛，不少人会选择去按摩店放松。但你知道吗？很多按摩师没经过正规专业培训，大多凭经验操作。在不了解顾客颈椎状况时，一旦手法不当或用力过猛，可能引发瘫痪甚至致命风险，比如动脉粥样硬化斑块脱落引发急性脑梗、加重颈椎间盘突出致脊髓损伤等，颈椎病患者按摩时更是危险重重。

当颈部不舒服时，究竟该怎么办呢？

湘南学院附属医院脊柱外科主任王炯指出，颈椎堪称人体的 “生命中枢”。它不仅稳稳托举着头部，守护着脊髓，还承担着为大脑输送血液的关键任务。一旦颈椎发生不适，按摩并不是唯一解决办法，大家还可以通过热敷或拉伸等途径来缓解颈部不适。

热敷：热敷是缓解颈部不适的简单有效方法。当颈部肌肉因过度劳累而紧张时，用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次 15 - 20 分钟，温度以温暖舒适为宜，别太烫以免烫伤皮肤。条件允许的话，用红外线灯照射效果更好，它能深入组织，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬感。

拉伸：拉伸能帮助放松颈部肌肉，减轻颈部压力。像颈部侧屈拉伸，站立或坐直，右手放在头顶上方，轻轻向右侧拉伸颈部，感受左侧颈部肌肉的伸展，保持15-30秒后换另一侧；还有颈部前伸后缩拉伸，缓慢将头部向前伸出再向后缩，重复10-15次，动作要慢且平稳。这些拉伸动作随时都能做。

症状严重时及时就医：如果颈部不适的症状比较严重，如疼痛剧烈、伴有头晕、上肢麻木无力等，务必及时前往医院的脊柱外科或康复科就诊。医生通常会安排 MRI（磁共振成像）、CT（电子计算机断层扫描）等影像学检查，判断是否存在颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、椎管狭窄等病变。在明确病因后，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。

日常生活中如何做好颈部防护？

在日常生活中养成良好的习惯，可以大大减少颈部问题的发生。

工作时，要避免长时间低头建议每工作30分钟就暂停一下，抬头活动活动脖子，做做颈椎“米”字操。具体做法是：以头顶为笔尖，用颈部带动头部，在空中按“米”字的笔画顺序缓慢移动，每个方向重复3-5次。这个动作能全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。

睡觉时，选个支撑性好的枕头也非常关键。合适的枕头可以维持颈椎的自然曲度，避免颈椎在睡眠中受到额外的压力。一般来说，枕头的高度以自己的一个拳头竖起来的高度为宜，材质选择软硬适中、透气性好的，比如记忆棉、乳胶等材质的枕头。

湘南学院附属医院脊柱外科提醒：颈部健康是生活质量的重要保障，颈椎按摩却并非毫无风险、人人适用。热敷、拉伸、适时就医，以及日常生活中的颈部防护，这些方法看似简单，却能有效呵护颈椎。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺