本网讯（通讯员 王增艳 雷小玲）炎炎夏日步步逼近，高温热浪蓄势待发，稍不注意就可能被中暑 “偷袭”。掌握科学防暑方法，才能清凉度夏。今天，湘南学院附属医院就来为您揭晓五大实用防暑良策，助您轻松应对高温挑战。

什么是中暑？

中暑是人体在长时间高温环境中，体温调节功能紊乱引发的健康问题。其典型表现为高热、皮肤干燥及中枢神经系统异常。根据严重程度，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，病情呈渐进性加重。

中暑不同阶段的典型表现分别是什么？

1、先兆中暑：身体的早期警示

处于高温环境时，若出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作协调性下降等症状，且体温正常或略有升高，这是先兆中暑的信号。此时，及时转移至阴凉通风处，补充水分和盐分，身体可较快恢复。

2、轻度中暑：症状升级需警惕

除先兆中暑症状外，体温升高至 38℃以上，可能出现面色潮红、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏加快等症状。此时，需积极进行物理降温、补水，并密切观察病情，必要时就医。

3、重症中暑：危及生命的紧急情况

重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，情况凶险：

热痉挛：主要表现为肌肉剧烈疼痛和痉挛，常见于下肢背面肌肉群和腓肠肌，偶尔出现在腹部，多因大量出汗导致钠盐丢失。

热衰竭：是热痉挛的进一步恶化，症状有头晕、恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白、大量出汗、血压下降、心率加快等，若未及时诊治，易进展为热射病。

热射病：是中暑最严重的类型，患者体温高达 40℃以上，无汗、昏迷，可能伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征等严重并发症，死亡率极高，一旦发现需立即进行专业医疗救治。

科学防护：五大防暑良策

1、避开高温，营造清凉环境

关注高温预警，调整出行计划，尽量避免在上午 10 点至下午 4 点的高温时段外出。居家时，合理使用空调、电扇等设备，将室内温度维持在舒适范围。

2、合理饮食，享受清凉夏日

夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果、粥类等易消化食物，减少油腻、辛辣食物摄入。绿豆汤、西瓜、苦瓜等是消暑佳品，可经常食用。

3、主动补水，维持身体平衡

养成定时喝水的习惯，即使不口渴也要规律饮水，防止身体脱水。大量出汗后，及时饮用运动饮料或淡盐水，补充电解质，维持水盐平衡。

4、全面防晒，抵御阳光侵袭

外出时，佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿长袖衣物和长裤，减少皮肤与阳光直接接触。涂抹高倍数、防水的防晒霜，每两小时补涂一次，游泳或大量出汗后及时补涂。

5、有备无患，常备防暑药物

家中和随身包包里常备藿香正气水、人丹、十滴水等防暑药物。若出现中暑症状，立即服用并尽快就医。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺