本网讯（通讯员 胡正花）“孕妈过三伏，腹中揣火炉”，这句老话道出了孕期女性在高温天气里的特殊挑战。由于孕期新陈代谢加快，孕妈妈的基础体温本身就比常人高0.3-0.5℃，再遇上持续高温，身体调节能力面临更大考验，中暑、脱水等风险显著增加，直接影响母婴健康。湘南学院附属医院产科提醒您，掌握科学的避暑方法，才能让孕妈妈安然度夏。

饮食调理是度夏关键

饮食宜选新鲜、清淡、富营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品、蔬菜和应季水果，少量多餐可减轻胃肠负担。绿豆汤解暑但性凉，加红豆和大枣同煮能补气养血、平衡凉性；冬瓜汤也是消暑补钙的好选择。水果要适量，优先低糖品种，如桃子、苹果、西柚，西柚含天然叶酸，适合孕早期预防胎儿畸形；西瓜等高糖水果每天一两片即可。同时，每天需喝 1500-2000 毫升白开水，别用冷饮代替，冷饮易致肠胃不适，还会刺激胎儿，引发宫缩、胎动频繁。

科学降温与环境调节

空调温度设为 26℃-28℃，别直吹风口，搭配加湿器使湿度保持在 50%-60%；用1-3小时后关闭，每天上下午各开窗通风 30 分钟以上，保持空气清新。孕妈妈洗澡水温约 38℃，时长 10-15 分钟，禁冲冷水澡，以防毛孔紧闭、血管骤缩，减少胎儿供氧；每天淋浴 1-2 次，用温和的孕妇专用或儿童沐浴露。夏季要防尿路感染，需注意外阴清洁，多饮水、多排尿。穿宽松、透气、吸汗的棉质衣物，利于散热。

心理调试与生活规律

“心静自然凉”有科学道理，孕妈妈要保持心态平静，避免烦躁激动，以防身体产热增加。夏季昼长夜短，孕妈妈每天睡眠不少于8小时，睡前可喝温牛奶、听舒缓音乐；适当运动，选清晨或傍晚凉爽时散步，促进循环、提高耐热力，帮助控体重和血糖，但要适度，避免劳累，运动时最好有家人陪同，若出现头晕乏力等不适，需立即休息补水，不适未消或加重应就医。

尽量不在烈日下外出，不去人多拥挤、空气不流通处，散步选空气好、阴凉地；外出做好防晒，用无铅防晒霜，返回后尽快洗净；午后午睡，孕中晚期左侧卧位助于子宫血液循环，缓解下肢浮肿。

高温天气对孕妈妈是一场特殊考验，但只要做好饮食、环境、作息等方面的科学护理，就能有效降低风险。记住三个核心原则：不过热、不脱水、不过度劳累，让我们一起帮助孕妈妈舒心度过这个夏天，期待新生命的平安降临。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺