本网讯（通讯员 欧小香）一到冬季，皮肤瘙痒症就成为困扰大部分人的，一个常见又烦人的问题。空气干燥、室内外温差和频繁洗澡是引起冬令瘙痒症的主要原因。别担心，湘南学院附属医院皮肤科为您提供从内到外、非常实用的缓解妙招，组合使用效果更佳。

日常护理：洗澡是关键

洗澡方式直接影响皮肤状态。水温要控制在40℃以内，洗澡时间缩短至5-10分钟，过热的水会洗掉皮肤宝贵的皮脂膜，加剧干燥。同时要放弃碱性强的肥皂、香皂，选择无皂基、弱酸性的保湿型沐浴露或沐浴油，后者能在清洁时为皮肤留下保护屏障。

洗完澡后的“黄金3分钟”别浪费，用柔软毛巾轻轻拍干身体，避免用力摩擦，趁皮肤还带潮气时，立即全身涂抹保湿产品，牢牢锁住水分。选产品时优先挑含神经酰胺、尿素、甘油、透明质酸等成分的，瘙痒严重的话，可选用含燕麦提取物等舒缓成分的护肤品。

环境与衣着：减少皮肤刺激

室内湿度维持在50%-60%最适宜，用加湿器最方便，没有的话也能在暖气片上放湿毛巾或一盆水。贴身衣物要选纯棉、真丝等天然透气面料，避免羊毛、化纤材质直接接触皮肤，防止刺激引发瘙痒。另外，避免骤冷骤热的环境变化，从温暖室内到寒冷室外，或反之，都要做好过渡，减少对皮肤的刺激。

生活饮食：由内滋养皮肤

多喝水是基础，同时要吃对食物。多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽、核桃，以及维生素 A、E 丰富的胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果，这些营养都能帮助滋润皮肤。还要减少辛辣食物、酒精和咖啡因的摄入，它们可能加重皮肤干燥和瘙痒感。

此外，压力和精神紧张会降低皮肤屏障功能，让瘙痒更严重。保持规律作息、适度运动，比如瑜伽、散步，都有助于缓解不适。

止痒应急与禁忌：科学应对不适

瘙痒剧烈时，用冷毛巾或包裹冰袋的毛巾冷敷局部，能快速收缩血管，暂时止痒。切记不要暴力搔抓，否则会破坏皮肤屏障，陷入“瘙痒-搔抓-更痒”的恶性循环，实在忍不住可以轻轻拍打，或涂抹保湿霜、止痒膏替代。

如果上述方法无效，瘙痒严重影响生活，可在医生指导下短期使用非处方外用激素药膏或口服抗组胺药，但绝对不能长期自行使用。

特别提醒

老年人皮脂腺萎缩，皮肤更干燥，要选用滋润度更高的产品，比如含尿素成分的乳膏，洗澡频率也可适当降低。如果瘙痒顽固、范围广，且与皮肤干燥无关，或伴有皮疹、乏力等其他症状，需及时就医检查，排除糖尿病、甲状腺疾病等内在健康问题。

坚持这些方法，大多数冬令瘙痒都能显著缓解。若情况持续加重，一定要咨询皮肤科医生，获取专业诊断和治疗。

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