本网讯（通讯员 黄颖洁）军训是锻炼意志的“成长课”，但高强度训练下，身体也容易亮起“红灯”。掌握这些健康小知识，能帮你少遭罪、更高效地完成训练。

补水：别等口渴才喝，“少量多次”是关键

军训时大量出汗会导致水分和电解质流失，缺水不仅影响体力，还可能引发中暑。每次补水别超过200毫升，间隔15-20分钟喝一次，避免一次性猛灌，减轻肠胃和心脏负担。优先选温开水或淡盐水，少喝碳酸饮料和冰饮，冰饮可能刺激肠胃，碳酸饮料会让人越喝越渴。

防晒：不止防黑，更要防“晒伤危机”

长时间暴晒会导致皮肤发红、刺痛，严重时还会脱皮、发烧，做好防晒能减少皮肤损伤。每天训练前30钟涂SPF30+、PA+++以上的防晒霜，重点涂面部、颈部、耳后、手臂等暴露部位，每2-3小时补涂一次（尤其是大量出汗后）。搭配物理防晒更有效，戴透气的遮阳帽、穿轻薄的长袖防晒衣，既防晒又能减少蚊虫叮咬。

护脚：选对鞋子+及时放松，告别“水泡痛”

长时间站立、齐步走，双脚容易磨出水泡，甚至引发脚踝酸痛，护脚要从细节做起。穿合脚的军训鞋，可在鞋内贴柔软的鞋垫，避免鞋子过松或过紧摩擦皮肤；如果提前发现脚磨得发红，可贴创可贴减少摩擦。每天训练结束后，用温水泡脚5-10分钟，轻轻按摩脚掌和脚踝，缓解肌肉紧张；睡觉时可把脚垫高一点，促进血液循环。

关注身体信号：出现这些情况，别硬撑

军训虽要坚持，但身体的“求救信号”不能忽视，硬撑可能加重不适。若出现头晕、眼花、心慌、出冷汗，可能是低血糖或中暑前兆，立刻向教官报告，到阴凉处休息，喝些淡盐水或吃块糖。若关节、肌肉出现剧烈疼痛，或皮肤晒伤后红肿刺痛，别忍着，及时找校医处理，避免小问题变成大麻烦。

军训是一次难忘的经历，照顾好自己的身体，才能更好地享受这个过程，留下满满的青春回忆。

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