本网讯（通讯员 廖艳超）癌症与失眠叠加，对患者身心是双重打击。数据显示，近六成中晚期癌症患者受睡眠障碍困扰，且不少人陷入睡眠误区，今天，湘南学院附属医院就来为大家拆解误区并提供科学改善方式。

误区一：睡眠时长≠睡眠质量，盲目补觉有风险

张阿姨患癌后每天睡10小时“补觉养生”，三个月后却更疲惫还查出高血压，医生指出其有中风隐患。研究表明，50岁以上女性每天睡9 小时，中风风险增70%，过长睡眠还会影响认知，致反应迟钝、记忆力下降。

一个有效睡眠周期约90分钟，多数人每天5个周期（7.5小时）较理想。偶尔睡眠不足无需焦虑，一周内4天达理想睡眠时长与质量，身体可自我调节补缺口。

误区二：8小时睡眠非铁律，身体感受是关键

李叔患癌后坚持每天睡8小时，白天仍精神差、乏力手抖。其实“8 小时睡眠”不适用所有人，个体差异决定睡眠时长，有人睡6小时就精力充沛，有人睡9小时仍困倦。

判断睡眠是否充足，不能只看时长，更要关注身体感受。不少人陷入“浅睡陷阱”，睡满8小时却多为浅睡眠，醒来仍酸痛疲惫。

可用“精神反馈法”判断睡眠质量：早上醒来元气满满、思维清晰，说明睡眠质量好；若昏昏沉沉，则需调整。

科学改善睡眠的实用方法

生物钟驯服术：晚上9点人体开始分泌助眠的褪黑素，此时需关灯、远离电子设备，为入睡做准备。凌晨1-2点是深度睡眠黄金期，错过后补觉效果差。白天若困倦小睡，时长务必控制在1小时内，避免影响夜间睡眠。

婴儿睡姿复制术：推荐侧卧，朝向非惯用手一侧（如右撇子左侧卧），双膝微屈，手臂轻搭胸前，保持脖子、头部和臀部呈一条直线。此睡姿能让身体充分放松，减少打鼾，助力安稳睡眠。

及时求助医生：若失眠严重影响治疗与生活，如致食欲下降、因疼痛无法入睡，切勿硬扛，需尽快就医。医生会依患者情况制定方案，可能用药物治疗或心理干预等，帮助患者摆脱失眠。

好睡眠是癌症患者抗癌的“隐形助力”，患者需避开睡眠误区，用科学方法调整睡眠，从受失眠困扰转为能安稳入睡，为抗癌“战斗” 积蓄能量。

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