本网讯（通讯员 刘影）鼻咽癌患者在完成治疗后，康复期的功能锻炼对预防并发症、提升生活质量至关重要，尤其是接受放疗的患者，更需通过系统锻炼对抗颞颌关节纤维化、颈部肌肉僵硬等问题。以下是湘南学院附属医院肿瘤一科专为鼻咽癌患者设计的头颈部功能锻炼方案，操作简单且科学有效。一起学起来吧！

鼻咽癌患者的头颈部功能锻炼操

1、张口运动方法：口唇张至最大时停留5秒再闭合，必要时上下门齿间放一块直径3-5厘米的软木塞。次数：早中晚各100次。

目的：防止颞颌关节纤维化导致的张口困难。

2、叩齿运动方法：上下齿左右运动及轻轻咬合。

次数：每日2-3次，每次100次左右。

目的：活动颞颌关节，坚固牙齿，锻炼咀嚼肌。

3、漱口运动方法：每次进食后用温水（35-40℃）漱口，充分含漱2-3分钟，漱口、鼓腮、吸吮结合。

次数：三餐后、睡前，每次三分钟。

目的：消除齿缝间食物残渣，达到爽口洁齿，锻炼牙龈肌肉的目的。

4、鼓腮运动方法：闭住口唇向外吹气使腮部鼓起，将双手大拇指放于颞颌关节，其余四指放于颊部，轻轻顺时针逆时针按摩。

次数：每日3次，每次3-5分钟。

目的：预防颞颌关节及其周围肌肉组织的纤维化。

5、转颈运动方法：将下颌骨尽量低至胸骨，慢慢抬头至颈肩直，慢慢仰起头看天花板，头部向左靠近左肩，恢复至颈肩直，头部向右靠近右肩，颈部旋转，慢慢从左到右，再从右到左。

次数：每个动作维持5秒，每天进行10次左右。

目的：预防肩颈部肌肉纤维化所致的转头困难。

6、弹舌运动方法：舌尖前伸，后缩，舔左右唇角，舔门牙，舔两腮，向左或向右绕唇一周。

次数：每个动作每天重复50次左右。

目的：防止舌头、口腔黏膜、咀嚼肌的退化，预防舌肌萎缩。

7、吞咽运动方法：吞咽数次，使唾沫下咽。

次数：每天50-100次。

目的：减轻口舌干燥，运动舌头、牙齿、腮部的肌肉，防止口腔功能退化而发生吞咽困难。

8、肩部运动方法：自自然站立，两脚略分开，双肩关节向前、向后做旋肩运动，两肩膀向上耸肩维持5秒。

次数：每天每个动作做10次左右。

目的：炼肩部肌肉的灵活性，防止肩部肌肉纤维化。

功能锻炼操注意事项

功能锻炼应在放疗期间开始，并在放疗后三年内持续进行，每日早中晚各进行一次，每次20-30分钟。锻炼时动作应缓慢、轻柔，避免过度用力，以免引起不适。若在锻炼过程中出现疼痛、头晕等不适，应暂停锻炼并咨询医生。

通过坚持进行这些功能锻炼，鼻咽癌患者可以有效预防和减轻放疗后的并发症，提高生活质量。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺