本网讯（通讯员 肖欢）开学是一个新的开始，调整心态对于适应新学期至关重要。如何助力孩子调整心态，顺利迎接新学期的挑战？就让我们来听听湘南学院附属医院精神心理科心理咨询师王朝晖的建议。

1.‌调整作息时间‌：确保有规律的作息时间，包括充足的睡眠、营养健康的饮食和适量的运动，有助于身体和心理状态的稳定。早睡早起，避免睡前使用电子产品。

2.‌设定目标和计划‌：为自己设定短期和长期的学习目标，并制定实现这些目标的计划和步骤。目标设定应贴近实际，避免过高期望导致不必要的焦虑情绪。

3. ‌逐步适应环境变化‌：给自己一些时间去适应新的学校生活，不要期望自己立刻就能完全适应。逐渐增加学习和社交活动的参与度，积极与同学、老师互动沟通。

4.‌参与课外活动‌：鼓励自己参加学校的课外活动和社团，与同学建立友谊，这有助于提高社交能力和学校生活的满意度。

5.‌有效管理压力‌：学会识别和管理压力源，如学习压力、人际交往问题等。可以尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解压力。

6.‌培养积极思考能力‌：培养积极的思维方式，对自己的能力保持信心，学会换位思考，适应变化，不断调整自己的期望和行为。

7. ‌做好时间管理‌：学会合理安排时间，分配学习、休息和娱乐的时间，劳逸结合，避免过度劳累。

8.‌学会自我奖励‌：在达成某个小目标或完成一项任务后，给自己一些小奖励，以增强自我肯定感和成就感。面对困难时，保持乐观的态度，相信自己能够克服挑战。

9.‌与家人和朋友交流‌：与家人和朋友分享你的感受和担忧，他们的支持和理解会帮助你更好地适应新学期。‌

10.‌创造学习的仪式感‌：提前布置学习环境，购买新文具等，创造一个舒适的学习氛围，有助于快速进入学习状态。

如发现孩子有异常反应，如持续几天都无法走出情绪低谷、严重失眠、消极心态，建议父母要尽快带孩子到医疗机构精神心理科就诊，寻求专业的帮助，以免贻误病情。

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺