本网讯（通讯员 刘志萍）秋分时节昼夜均分、凉意渐浓，孕妇因激素变化、身体负担加重，更易受“燥邪”“寒邪” 影响，出现口干、便秘、疲劳或情绪波动。养生需以“温和滋养、安全第一”为原则，既顺应节气调理，又兼顾母婴健康。

饮食篇：滋阴不寒凉，补养不盲补

孕妇饮食需平衡“润燥”与“安胎”，避免刺激肠胃或影响胎儿：

1、温和润燥首选：推荐蒸梨（去核加少许冰糖，减少寒性）、银耳莲子羹（莲子去芯防苦燥）、莲藕排骨汤（莲藕去皮煮软，易吸收），搭配焯水后的菠菜、西兰花，补充维生素同时缓解秋燥；每天喝 1500-1700ml 温水，避免喝冰镇饮品。

2、贴秋膘需适度：可吃清蒸鱼（补充 DHA）、去皮鸡肉（补蛋白质）、红枣小米粥（健脾补气血，红枣每天不超过 3 颗防上火）；避免羊肉、狗肉等热性食材，以及辣椒、花椒等辛辣调料，防止便秘或加重孕期不适。

3、饮食安全必注意：食材需彻底煮熟，避免生食；少吃高糖高油零食，加餐可选原味核桃、蒸南瓜等，兼顾营养与控糖。

起居篇：保暖护腹腰，睡眠重舒适

秋分昼夜温差大，孕妇需重点防护腹部、腰部，同时保证睡眠质量：

1、穿衣遵循“三层法则”：内层穿透气纯棉衣，中层加薄针织衫，外层备轻便防风外套，方便根据温度增减；避免穿紧身衣，选择高腰托腹裤，减轻腰部负担；外出穿防滑平底鞋，防露水滑到。

2、睡眠以左侧卧为主：左侧卧位能减轻子宫对血管的压迫，可在腰下垫孕妇枕、腿间夹靠枕，缓解腰酸腿胀；建议22:00 前准备入睡，保持卧室安静，温度控制在 22-24℃，湿度 40%-50%；夜间起夜注意保暖，穿防滑拖鞋，避免受凉。

3、室内定时通风：每天上午10点、下午3点各通风20分钟（避免冷风直吹孕妇），减少室内干燥和细菌滋生；避免长时间待在空调房，可开窗户用自然风换气，缓解呼吸道不适。

运动篇：轻缓不劳累，防护要到位

孕妇运动需“低强度、短时间”，避免压迫腹部或过度消耗：

1、优选安全运动：推荐孕妇瑜伽、慢走、孕期太极；避免慢跑、跳跃、长时间站立，防摔倒或加重水肿。

2、运动“三不原则”：不空腹运动，以防低血糖、不大汗淋漓，避免津液流失、不强行坚持；运动后及时擦汗换衣，喝温白开水，不喝功能性饮料。

情志篇：疏解不焦虑，陪伴很重要

秋分易“悲秋”，孕妇情绪波动更易影响胎儿，需孕妇主动调节+家人支持：

1、多做“治愈小事”：天气好时和家人去公园赏秋，避免独处胡思乱想；听舒缓的孕期音乐、读育儿绘本，或做简单手工，转移负面情绪。

2、家人“主动关怀”：准爸爸多陪孕妇聊天，帮忙分担家务，避免让孕妇劳累；家人避免说“你怎么又不开心”，改用“要不要一起去散步”“想吃点什么我做”，给予积极陪伴。

3、晒太阳“补能又暖心”：每天早上晒20分钟太阳，避开正午强光，穿宽松衣物露出手臂或脚踝，既能补维生素D，又能改善情绪低落；晒太阳时戴帽子，防晒黑或头晕。

孕妇专属温馨提示

1、用药“先咨询医生”：若秋燥严重（如咳嗽、口干），或感冒发烧，切勿自行吃润喉糖、感冒药，需及时就医，遵医嘱用孕期安全药物；

2、产检“不延期”：秋分后天气渐凉，仍需按时产检，尤其孕晚期，不可因“不想出门”推迟，确保母婴健康；

3、皮肤“温和护理”：秋燥易导致孕妇皮肤瘙痒（尤其是腹部妊娠纹处），可涂孕妇专用保湿乳，避免抓挠（防皮肤破损感染），洗澡水温控制在 37℃左右，时间不超过15分钟。

秋分是收获的季节，也是孕期里温柔的一段时光。愿每位孕妇都能在家人的呵护下，顺应时节好好调养，带着轻松的心情，期待宝宝的到来。

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